Что делать, если чувствуешь сильную злость? (По мотивам книги «Я чувствую… Что?»)

Что делать, если чувствуешь сильную злость? (По мотивам книги «Я чувствую… Что?»)
Остановись
Если начинаешь кричать — возьми паузу; замахиваться — опусти руку. Сделай три глубоких вдоха и посчитай в уме до десяти.
Подумай
Что ты делаешь, только что делал и собирался сделать? Спроси себя: «Что я чувствую? Не эмоции ли заставляют меня так поступать?»

Ощути своё тело
Где сейчас ты чувствуешь злость? Может быть, твоя кровь «закипает», а в груди бьёт барабан?
Оцени злость и её причины
Снова спроси: «Я действительно чувствую злость? Насколько она сильная? Что разбудило моего дракона?» Определи силу злости от 1 до 10.
Снова действуй!
Найди способы выразить злость безопасно для себя и других. Скажи: «Я сейчас очень злюсь». Такие слова никого не оскорбляют, но дают понять людям, что ты чувствуешь. Действуй. Сделай что-то полезное — уберись в комнате или пробегись.
Всё, что нужно знать о чувствах и о том, как с ними жить – в книге «Я чувствую… Что? Гид по эмоциональному интеллекту в инфографике».